생로병사의 비밀 하루 4km 걷기 운동 일사천리

남녀노소 쉽게 실천할 수 있는 걷기 운동

꾸준한 걷기 운동은 여러 질환을 예방하고 개선할 수 있습니다.

그러나 지나친 걷기 운동은 독이 될 수 있습니다.

 

 

걷기 운동 : 성인 기준 하루 권장량은? 

 

성인 기준 하루 운동 권장량은 중간 강도의 활동을 60분, 8000보 이상 걷는 것을 권장

성인 보폭 50cm 감안 시1시간에 4km 갈 수 있는 속도로 걷기 운동을 하는 것이 적당

 

※걷기 운동의 효과 : 근골격계 질환 예방, 대사성 질환에 도움 

 

 

 

 다양한 걷기 운동 방법 

 

일상에서 실천할 수 있는 걷기 운동 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 노르딕 워킹 : 도구를 위용해 더 많은 근육을 사용해 걷는 운동

2. 맨발 걷기 : 통증 감소 효과를 얻을 수 있는 걷기 운동

3. 명상 걷기 : 정신 건강 치유를 위한 명상 걷기 운동

4. 11번 버스 걷기 : 출퇴근 시간을 이용해 실천하는 걷기 운동

 

 

 

 

출처 : 생로병사의 비밀